Yoga per Runners e per bikers

yoga per runners e bikers

In questo video ti mostro 5 semplici esercizi che puoi fare dopo ogni giro in bici per andare ad estendere la muscolatura principalmente coinvolta durante l’attività:

1- Flesso estensioni della colonna

2- allungamento della muscolatura di spalle e collo

3- estensione dei quadricipiti

4 allungamento di tutta la catena muscolare posteriore

5 allungamento dei tensori della fascia lata

Se hai acquistato l’abbonamento open summer clicca qui sotto

69,00
  • Durata 8 ore

A chi è rivolto il corso: Questo percorso è pensato per tutti quegli atleti che vogliono portare le proprie prestazioni a un livello più alto, prevenendo al tempo stesso gli infortuni.

Migliorare le performance e prevenire infortuni.

Questo corso è rivolto a persone che praticano uno sport ciclico e ripetitivo come la corsa a piedi o il ciclismo e hanno bisogno di compensare per prevenire infortuni.

Si sviluppa in una serie di 8 lezioni e nasce dalla mia esperienza personale come insegnante di yoga, ciclista e runner.

Ho iniziato a praticare infatti perché cercavo una disciplina che compensasse il lavoro fisico ripetitivo della pedalata e della corsa a piedi. L’obiettivo era proteggere le mie articolazioni, e lavorare al tempo stesso sull’allungamento dei muscoli maggiormente sollecitati, e per rinforzare quelli meno usati.

Ho scoperto un mondo che mi ha aiutato tanto a migliorare non solo questi aspetti, ma anche la gestione del respiro, delle energie e a conoscere e controllare meglio il mio corpo e la mia mente.

Cosa apprenderai nel corso?

Yoga per Runners e Bikers è un corso che si sviluppa in 8 lezioni, volte a migliorare la conoscenza, la percezione e la gestione del nostro corpo e del nostro respiro rendendoci così più liberi di muoverci e più capaci di gestire le nostre energie.

Obbiettivi del corso

  •  flessibilità della muscolatura delle gambe
  •  Stabilità equilibrio, concentrazione, rinforzo delle caviglie e dei polsi.
  • core incrementare la muscolatura addominale e dorsale per mantenere una postura più corretta.
  • apertura del petto, e delle spalle rinforzandole.
  • mobilità di anche e bacino per prevenire infortuni alla schiena
  • sul ritmo e sul respiro.
  • Infortuni più comuni: come prevenirli
  • Sindrome del piriforme
  • Sindrome della bandelletta ileotibiale
  • Sciatalgia
  • estensione dell’ileopsoas

Tutto questo nello yoga si può fare utilizzando precise e scientifiche tecniche yogiche come l’utilizzo dei bandha e tecniche di pranayama che vedremo durante il corso.

Perché iscriversi al corso:

Perché una volta acquistato potrai accedere ai video quando vuoi dove vuoi e quante volte lo vorrai e sono sicura che potrà diventare uno strumento pratico e utile per compensare e arricchire i tuoi allenamenti.

I benefici dello yoga

Una pratica di yoga mirata e specifica come questo corso volge a migliorare la conoscenza, la percezione e il gestire del proprio corpo e del proprio respiro, rendendoci più liberi di muoverci, insegnandoci a gestire meglio il nostro respiro e quindi le nostre energie.

Struttura del corso

Il corso è composto da 7 lezioni complete di un ora più una lezione di Pranayama

  • Mobilità articolare e flessibilità
  • Creare spazio: estensione toracica e core. Introduzione alla tecnica dei banda
  • Ileopsoas:
  • Mobilità delle anche e del bacino per distribuire meglio il carico e prevenire i problemi di schiena Lezione di 1 ora sulla sindrome del piriforme
  • Estensione della muscolatura posteriore di gambe e schiena: sindrome della bandelletta ileotibiale
  • Alleggerisco gambe e schiena
  • Yin yoga gambe e bacino: rilassare la mente e rigenerare il corpo. Recupero funzionale.
  • Pranayama

Se preferisci fare un percorso continuativo, essere seguito dall’insegnante e praticare insieme ad altri runners e bikers come te, ti consiglio di iscriverti al corso in diretta zoom del martedì sera. Tutte le lezioni sono registrate e iscrivendoti accederai all’archivio di tutte le lezioni per tutta la durata del tuo abbonamento.

Se sei un runners o un bikers, qui puoi trovare qualche tips utile per te!

Qui trovi anche una pratica breve ma completa che puoi fare dopo un giro in bici o a piedi